「仕事が忙しくて自炊する時間がない」「付き合いで外食が多いから食事改善なんて無理」。そう諦めてしまっている方も多いのではないでしょうか。しかし、少しの知識と意識を持つだけで、外食やコンビニが中心の生活でも、AGA対策に繋がる食事を選ぶことは十分に可能です。まず、定食屋や食堂など、メニューが選べる店に入った場合です。ここで避けるべきは、ラーメンやカツ丼といった単品メニュー。栄養が炭水化物と脂質に偏りがちです。選ぶべきは、主菜、副菜、汁物が揃った定食です。その中でも特におすすめなのが「焼き魚定食」。魚に含まれる良質なタンパク質とDHA・EPAが摂取できます。「豚の生姜焼き定食」も、タンパク質とビタミンB群が豊富でおすすめです。ご飯を少なめにしてもらうか、可能であれば玄米に変更してもらうとさらに良いでしょう。次に、コンビニでの食事選びです。ここで手を伸ばしがちなのが、菓子パンやおにぎり、カップ麺ですが、これらは糖質と脂質の塊です。代わりに選ぶべきは、サラダチキン、ゆで卵、納豆、冷奴といった高タンパク・低脂質な商品です。これらに、海藻や緑黄色野菜が入ったサラダ、そしておにぎりを選ぶなら白米よりも食物繊維が豊富なもち麦入りなどを組み合わせれば、栄養バランスの取れた立派な食事になります。完璧な食事を目指す必要はありません。まずは「揚げ物を避ける」「野菜を一品加える」「タンパク質を意識する」といった簡単なルールから始めてみてください。その小さな積み重ねが、数ヶ月後、数年後のあなたの髪を大きく変える一歩となるはずです。