AGAは遺伝的要因が強い疾患ですが生活習慣の乱れは発症を早めたり進行を加速させたりする「アクセル」の役割を果たしてしまいます。では具体的に生活習慣のどこから見直せば良いのでしょうか。まず最優先すべきは「睡眠」です。髪の成長に不可欠な成長ホルモンは入眠後3時間の深い眠りの間に最も多く分泌されます。睡眠不足や昼夜逆転の生活はこのゴールデンタイムを逃すことになり毛母細胞の修復や分裂を妨げます。次に「食生活」です。髪の主成分はケラチンというタンパク質ですがこれを合成するには亜鉛やビタミン群が必要です。ジャンクフードや脂っこい食事ばかり摂っていると頭皮の皮脂分泌が過剰になり毛穴詰まりや炎症の原因となるだけでなく栄養不足で髪が痩せ細ってしまいます。特に過度な飲酒は亜鉛を消費し喫煙は血管を収縮させて頭皮への血流を阻害するため髪にとっては百害あって一利なしです。そして見落としがちなのが「ストレス管理」です。強いストレスは自律神経を乱し血管を収縮させるだけでなくホルモンバランスにも悪影響を与えます。適度な運動や趣味の時間を持つことでストレスを発散しリラックスする時間を作ることが大切です。さらにシャンプーの仕方も重要です。爪を立ててゴシゴシ洗うと頭皮を傷つけてしまうため指の腹で優しくマッサージするように洗いすすぎ残しがないように徹底することが基本です。これらの生活習慣の改善だけでAGAが完治するわけではありませんが治療薬の効果を最大限に引き出すための土台作りとして非常に重要です。薬を飲んでいるから大丈夫と過信せず日々の生活の中から髪に良い習慣を取り入れていくことが遠回りのようで確実な薄毛対策となるのです。薄毛の悩みは単なる外見の問題にとどまらず「自分はもう若くない」「男としての魅力がなくなった」という深い喪失感や劣等感を生み出しメンタルヘルスに深刻な影響を与えることがあります。AGAの進行とともに性格が内向的になり人の目を見て話せなくなったり外出がおっくうになったりするケースも少なくありません。では失ってしまった自信はどこから取り戻せば良いのでしょうか。まず大切なのは「悩みを一人で抱え込まないこと」です。薄毛は恥ずかしいことではなく多くの男性が抱える一般的な医学的課題であると認識し信頼できる友人やパートナーあるいはカウンセラーに相談することで心の負担を軽くすることができます。そして何より「行動を起こすこと」が自信回復への第一歩です。